什么食物有美白效果？食物中的“天然粉底液”，从根源解决美白问题，帮你省下好几千

结果表明，与防晒霜生产商的说法不同，防紫外线化学物质实际上能够渗入人体血液循环。但实验的对象，是每天四次的大面积涂抹防晒霜（占肌肤75%左右）的检测。根据涂抹量、个人体质的不同，对防晒成分的耐受力也会不同。如果只是短暂的在外停留，建议大家物理防晒，用太阳伞、帽子、墨镜等。

防晒其实也要从根源出发，中医讲究以内养外的平衡之道，从最根本的饮食开始，长期坚持，能够从内到外增强肌肤自然抗晒能力，滋养美白皮肤，像是皮肤的地基，地基打好了，再做好外在防晒，效果会更好。

维生素类

维生素C是永远的美肤佳品，有美白之王的称号。维生素C能帮助锁住细胞内水分对抗烈日暴晒，还能抑制黑色素生成，祛除皮肤表面的黑斑。很多果蔬中都含有维生素C，如猕猴桃、石榴、奇异果、草莓、西红柿、彩椒或柑橘类等等，只要坚持每日都补充含有维生素C的食物，便会对肌肤有很好的防晒、滋润、营养、增白效果。

天然的抗氧化剂维生素E，能捕获由紫外线造成的自由基，保护皮肤细胞免受氧化损伤，从内到外帮助肌肤抵抗紫外线的伤害，如葵花子、卷心菜、蛋黄等。

维生素B，缺乏维生素B的肌肤会出现面色萎黄有色素的沉积，维生素B可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少黑斑出现。推荐的食品是杏仁、燕麦、香蕉、葡萄、瘦肉等等。

彩色果蔬

红色及黄色的蔬菜、水果及深绿色叶菜，如西红柿、胡萝卜、芒果、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他有益的植物化学物质，有助于抗氧化、增强皮肤抵抗力。其中西红柿是最好的防晒食物, 它富含抗辐射的生物活性物质，可以有效预防黑色素生成。苹果含有丰富的“苹果多酚”，其中含有的儿茶素、花青素等活性物质，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。菜花不仅抗氧化能力高、能防止紫外线损伤，还含有大量胡萝卜素，可以有效防止晒伤和色素沉淀，防晒黑。

豆类

大豆中含有的异黄酮素是一种植物性雌激素，是人们维持皮肤光泽细嫩白皙不可缺少的食物。豆浆、豆腐是吃豆类最简单美味的摄取方式，但要注意的是豆干、豆皮等加工品, 热量偏高，建议不要过量食用。

既然有美白食物，那肯定就会有感光食物。油菜、荠菜、茄子、芹菜、韭菜、小白菜、紫菜、菠菜、莴苣、苋菜、香菜、无花果、红豆、田螺等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象，从而形成黑斑。此外，这些感光食物富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外的侵害。