吃什么，怎么吃健康——向你推荐常见食物营养素一览表

平常我们吃什么，吃多少，这些都没有一个坑一衡量的标准。多数情况下会导致我们不自觉的多吃，慢慢的就胖了起来。胖起来后，吃什么热量少，怎么吃能够减肥，没有参考标准。今天我给大家推荐一个常见食物营养成分表。

这个营养成分表，是国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心精确测算出来的，供国家体育运动中心的运动员参考，对我们普通人的参考价值也很大，只要按照此表推荐的食物热量计算，应该可以控制体重的。

此表分主食肉类等八类，基本包括我们常见的食物，参考价值非常高。

主食类包括馒头、米饭、面条、面包、油条、粥，分别列出每类食物的总能量，脂肪、蛋白质、碳水化合物，需要多少能量，一计算即可。

肉类包括常见的猪、羊、牛、鸡肉，其中猪肉又分肥和瘦两种，鸡分为鸡腿、鸡翅、鸡胸。营养给出方式和主食一样。

水果和蔬菜字列出常见的七八种，但是足以参考。