对于我们女性来说，减肥和美容是我们的终身事业。尤其是对于过了30岁的女性来说，身体机能就会开始慢慢地下降，新陈道谢也会变慢，胶原蛋白也会开始流失。

这时候我们除了要早睡早起，坚持锻炼以外，在饮食上也要记得多补充一些胶原蛋白多的食物，然后尽量少吃一些对我们身体不太友好的食物，也可谓是迈开腿管住嘴，才能保持青春靓丽。

女性不想“老得快”，多吃6种水果，排毒养颜，加一项运动更好

1、柠檬

柠檬被人们称为“美容皇后”，这是因为柠檬中含有丰富的维生素C和钙质，这两种物质往往用于护肤品和医学行业，在日常生活中常喝柠檬泡水可以美容养颜。

将柠檬切开后放入凉水中浸泡5分钟，可以用柠檬水洗头、敷脸，可以起到淡化色斑的作用，长时间使用可以达到淡化色斑、美容养颜的作用。

2、橘子

橘子对于皮肤的美容作用在于能够有效美白肌肤、减少肌肤皱纹、改善皮肤粗糙等问题。

橘子中含有丰富的维生素C，是天然的“抗氧化剂”，可以滋养肌肤，提高皮肤弹性。橘子中的微量元素能够起到漂白剂的作用，可以让皮肤变得更加的白净细腻。

3、猕猴桃

相关研究表明中，常吃猕猴桃可以清热降火、润肺止燥、滋补身体，不仅美味可口、酸甜多汁，而且还含有多种维生素和微量元素。

根据相关研究表明：猕猴桃有抑制体内黑色素生成的作用，女性常吃可以帮助淡化色斑，起到美容养颜的作用。

4、樱桃

樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。

除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

搭配运动服效果会更好

运动不只是男人的专利，女性想要身体好，皮肤好，身材好，一些有氧运动还是不能少的。

一些缺少运动的女性朋友，身材会变胖，皮肤会下垂，代谢能力降低，脸上就容易生成斑斑点点，皱纹也容易长出来，看起来很油腻，也显老。

如果你没有时间去健身房，那么在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试。

普拉提运动是一项减肥塑形效果非常好的有氧运动，有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体抵抗力，实现快速燃脂效果。而且这种运动十分的方便，在家中拥有一个瑜伽垫和拉力器就可以完成

下面给大家推荐2个普拉提入门减脂动作，一起跟着练起来吧

话不多说，先教姐妹两组普拉提运动的人门动作

第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

作用：专减“水桶腰”“大屁股”

第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。

作用：轻松瘦腰腹。

想要完成上面二组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵的健身后的同等效果，你还在等什么呢？