长期吃哪些食物能减肥？ 这几种“减脂食物”经常吃，不仅肠道干净了，也越吃越瘦了

距离十一小长假结束已经开始进入倒计时了，不少人现在还在外面旅游，而一些人则选择宅在家里，胡吃海喝。另外十一也是结婚的大好日子，很多新人选择在这个时间举办婚礼，有的人甚至过个十一，能随出去上万的份子钱，参加婚礼参加到腿软。酒席一多，一不小心就可能吃多，之前控制饮食的成果可能也功亏一篑。

俗话说，吃胖容易减肥难，身上每一斤吃出来的脂肪都是很有脾气的，想减确实不太容易，传统健康的减肥法是管住嘴迈开腿，还有就是七分吃三分练，可见饮食对于减肥的重要性程度还是很高的。

其实我们在吃进去东西的时候，身体在消化这些食物的时候也是消耗热量的，也就是说，如果你吃进去的食物是200大卡，消耗这个食物的热量是250大卡，那么你就赚了。其实据研究表明，没有什么所谓的减脂食物，因为真正能做到减脂的是运动以及饮食的控制，这里所说的减脂指的是相对于其他食物来说，这些食物的热量很低，而且在消化的时候需要更多的热量，久而久之，人就会瘦了。

那么接下来就给大家介绍一些适合在减肥的时候吃的食物，多吃点，不仅能够清理肠道，还会越吃越瘦。

①苹果

苹果是大家经常吃的一种水果，之前还有一种减肥方法叫21天苹果减肥法，也就是在21天内，晚上只吃一个苹果，以达到瘦身的目的，当然这种方法我们不推荐，长时间下去对身体伤害还是蛮大的。

苹果为什么减肥效果比较好呢，主要是因为它还有大量的膳食纤维，很容易增强饱腹感，就不再想去吃别的东西了，而且也是高钾低钠的食物，可以解决吃咸过多而出现的水肿问题。

吃苹果的时间也是要注意一下的，可以在早上配合其他食物一起吃，或者是在两餐之间作为加餐的水果，如果有的人喜欢吃零食，控制不住的时候，也可以用苹果作为自己的零食，热量低，对减肥很有帮助。

②鸡胸肉、牛肉等

减肥餐大部分都是包含有鸡胸肉、牛肉或者鱼肉、虾肉这些，首先这些肉类含有高蛋白，脂肪含量特别低，能够满足我们日常的减脂或者是增肌，人体如果缺乏蛋白质，会出现皮肤弹性变差、肌肉萎缩等情况。

这些肉类蛋白属于优质蛋白，既补充了减肥流失的营养，又不会让人体发胖。另外，人体在消耗这些食物的时候会加速脂肪的燃烧，对于减肥的作用还是很大的。

③水

这里的水不是饮料也不是奶茶之类的有味道的，而是指的纯净水、白开水，其次绿茶等没有加糖的茶水也可以。有的人经常说自己喝水都胖，这肯定是不可能的，或许是水喝多了产生暂时的水肿。

水的热量为0卡，也就是不含热量，每天喝2L左右的水，能够帮助身体排出毒素，提高新陈代谢的能力，而且对于女性来说，对于缓解肌肤的干燥、改善水油平衡都是很有帮助的。但是要注意，有肾病的人还是不建议喝太多水的。

④蓝莓

蓝莓虽然个头小小的，但是减肥的作用可不小，含有多酚类物质，对于代谢以及预防和消除肥胖很有作用，另外，蓝莓还含有原花青素，这是一种能够延缓皮肤衰老的物质，女性多吃点胜过护肤品。

但是蓝莓算是一种比较酸的水果，胃不好的人，特别是胃酸严重的人，建议少吃或者是用别的热量低的水果代替，以防因小失大。

⑤鸡蛋

本人之前在减肥的时候是每天一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶或者无糖五谷豆浆，再加上一些其他的食物，但是鸡蛋是标配，鸡蛋能够提供人体所需的蛋白质，对于肌肉的塑造、新陈代谢的提高以及脂肪的燃烧都有益处，最重要的是鸡蛋可以增加人的饱腹感。我曾试过吃鸡蛋和不吃鸡蛋的区别，后者撑不到中午就饿了，这样会增加中午食物的摄入量，阻碍减肥的效果。

⑥五谷杂粮

减肥的时候可以用五谷杂粮来代替经常吃的细粮，比如用糙米代替白米饭，或者是用杂粮馒头代替白面馒头，因为五谷杂粮的热量是比白面和大米的热量低得多的，而且还含有丰富的纤维，能够促进肠道蠕动，且容易增加饱腹感，对控制体重或者是减肥有很大的帮助。

总之，在减肥的时候不能忽视吃的作用，上面列列列举的是一些常见的适合减肥时候吃的食物，当然还有很多其他类型的，比如蔬菜类的、坚果类的等等，吃好了，不仅营养跟上了，肥了减了，双利双赢。