下腰的正确方法和技巧（如何正确练习下腰）

“下腰”是舞蹈和体操中的常见动作，也是基本功之一。近年来，由于“下腰”造成脊髓损伤而导致瘫痪的病例时有发生，引起了家长、老师、舞蹈界、医学界的普遍关注。

站在素质教育的角度来说，下腰是可以不用进行专门性训练的，素质教育与专业教育不同，其训练目的与内容有着本质上的区别。

不过大家也不要把下腰训练太过妖魔化，正确进行训练也是完全没有问题的，可以很好的增强孩子腰腹核心力量，对腰部关节的生长发育也有着积极的促进作用！那今天小柏就和大家分享，如何科学练习下腰！

如何科学下腰

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把握儿童生理特点

在少年儿童的身体素质方面，6至12岁是反应速度和协调性自然发展最快的时期，7至10岁是灵敏素质自然增长最快的时期，女孩10至12岁、男孩12至14岁是速度、耐力、力量自然增长最快的时期，柔韧素质则发展较早。

脊柱的发育过程，决定孩子下腰的年龄，家长和老师应该针对不同年龄段的特点，选择和安排相应身体素质的提高训练，不宜过早。

与成人相比，儿童少年的脊柱生理弯曲度小、弹性好、缓冲作用弱、易于变形。因而，如果小孩子在做“下腰”动作时不慎摔倒，很容易引起椎体的无骨折脱位，如搬运或处理不当，会进而发展为脊髓损伤。

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不下腰不等于不练腰

下腰是一个呈现性的结果动作，不是一个训练动作，想要完成该动作，七岁前的孩子应该把重点放在下腰需要的软开度、肌肉能力、协调性上。

需要在训练中解决肩部与胸腰的软开度，进行腰腹及背部核心素质能力的积累，掌握跪下腰的运动路径及发力方式，再进行综合能力的检验，切记跪下腰动作也不要进行反复的过量练习哦！